config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Marshmallow

ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸਾਡੀ 21-ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ! ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਚੱਕਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਿਰਫ਼ 3 ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਚੂਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 21 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣੋਗੇ।

ਇਸ 'ਟੋਨ ਯੂਅਰ ਬਾਡੀ ਚੈਲੇਂਜ' ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
ਇਸ 3-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਹਿੱਟ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਬਾਡੀ ਟਰਾਂਸਫਾਰਮੇਸ਼ਨ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਘਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰਵ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਜੈਨੇਟਿਕ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੀ ਘੰਟਾ ਗਲਾਸ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਗੇ। ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵੀ ਸੁੰਗੜਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਔਰਤਾਂ ਕਮਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖਾਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ 21 ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜੋਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤਿੰਨ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਕਲਪਿੰਗ ਯੋਜਨਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅੰਤਮ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ (ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵੀਂ) ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ HIIT ਕਾਰਡੀਓ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ।

ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਮੋਟੇ ਹਨ। ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਮੋਟੇ ਪੱਟਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਮੋਟੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
3-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 5 ਤੋਂ 10 ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਾਰਕ, ​​ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ, ਜਾਂ ਜਿਮ ਲਈ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ।

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ।

21 Day Body Transformation

21 Day Body Transformation ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ